圧倒されるような感情をコントロールする①

その他

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先日、バカみたいなことで
旦那とケンカしてしまいそうになった時に

感情コントロールのワークを試してみました。

これは「音楽を使って」
わきおこる激しい感情を(怒りとか悲しみとか)コントロールする

という私が以前論文に書いた方法です。

これは、私が大学院生の時の小論文に書いたものなので

使用する音楽がクラシック音楽なのですが

エグザイルを使っても、クマムシを使っても・・・・

どんな音楽でもできます。

が、クラシック音楽は感情コントロールだけでなく

意識全体を調性してくれる働きがあるので

オススメではあります。

_______________

感情というのはエネルギーなので

本来は良い・悪いはありません

ここで言う「感情のコントロール」とは

・自分の、圧倒されるような感情にふりまわされている

・自分が人生をコントロールするのではなく、感情や思考にコントロールされてしまう

という時のためのものです。

このワークは「マインドフルネス」によるものです。

※マインドフルネスとは

「今・ここ」にフォーカスする、ストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などの治療に効果的である。

【音楽と呼吸によるマインドフルネス】

◆効果…心の落ち着き・集中力の増大・腹式呼吸の体得

◆やり方

①仰向けに寝る

②ヘソの下に両手を置く

③エルガー「愛の挨拶」バッハ「G線上のアリア」パッヘルベル「カノン」などの

穏やかな曲を選び、室内に流す、またはヘッドホンで聴く

④拍子に合わせて、例えば4拍子ならば「1.2.3.4」で息を吸う

次の「2.2.3.4」で吐く「3.2.3.4」で吸う、「4.2.3.4」で吐く・・・

わかりにくいかな?

クマムシの「あったかいんだからぁ♪」を例にすると

(特別な)スープを(1.2.3.4)吸う

あなたに(2.2.3.4)吐く

あげる~(3.2.3.4)吸う

あったかいんだからぁ(4.2.3.4)吐く

これを繰り返す、

その時ヘソの下に当てた手のひらで肚を感じ、
お腹が膨らんだり引っ込んだりする様子を感じながら行う。

一曲終わると・・・・

びっくり!

さっきまでのイヤな感情が
(自分でイヤだと思っている感情ね)

それに替わって

平穏・平和・安心・・・・・

などを感じることができます。

私はこれを中学校の授業で使っており

生徒達に大人気でした。

やんちゃな子たちは、普段授業をさぼっているのに

この授業があると

「寝れるから!」という理由をつけて(かわいい♪)

授業に参加します。

うんうん、それでいい!

このワークをするとやんちゃな子たちも

嵐のような感情を穏やかにする術を知ることができます。

このワークは寝てやることによってリラックス効果と腹式呼吸を感じる効果があります。

夫婦喧嘩の前に!!

子どもを叱る(ではなく怒る)前に!!

やってみてはいかがでしょうか

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Anastasia
7,000人以上の生徒・保護者と熱く生きたもと中学校教諭。 今まで思いえがいたことは100%現実化している。 プロフィールはこちら
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